Разберете връзката между емоциите и храненето. Научете се да контролирате хранителното си поведение.
Анализирайте кога ядете - от скука, стрес или истински глад?
Бързото хранене води до преяждане. Отнема 20 минути на мозъка да регистрира ситост.
Храненето пред телевизора или телефона води до консумация на 25% повече калории.
65% от хората ядат в отговор на емоции, а не на физически глад.
Отговорете честно на тези въпроси, за да оцените склонността си към емоционално хранене.
Записвайте какво ядете, кога и какви емоции изпитвате. Това помага да идентифицирате тригери.
Изчакайте 5 минути преди да се отдадете на импулса. Често желанието ще отшуми.
Яжте бавно, без разсейване. Насладете се на всеки залък и съсредоточете се върху вкуса.
Когато усетите емоционален глад, направете нещо различно: разходка, четене, дишане.
Питайте се: "Какво наистина чувствам?" Често храната е заместител на други нужди.
Редовните хранения намаляват импулсивното хранене и поддържат стабилна кръвна захар.
Стресово събитие
Повишен кортизол
Емоционално хранене
Вина и допълнителен стрес