Чаша вода сутрин „събужда“ метаболизма и компенсира загубата на течности през нощта.

По-добре е да се пие често по малко, отколкото много наведнъж. Това помага за по-добро усвояване и намалява натоварването на бъбреците.

Жаждата е сигнал, но не винаги е надежден (особено при възрастни или студено време).

Средно 30–40 мл вода на килограм тегло, а при спорт и жега повече.

Плодове и зеленчуци съдържат вода (краставици, диня, портокали).

Светложълт е знак за добра хидратация; тъмножълт → нужда от повече вода.

Те утоляват жаждата по-слабо и носят излишни калории. Водата трябва да е основният източник на хидратация.

Имат лек дехидратиращ ефект. Добре е след тях да се приема допълнително вода.

Освен вода са важни и електролити (натрий, калий, магнезий), за да не се нарушава балансът.

Много хора забравят да пият вода. Полезни са аларми/напомняния или воден „tracker“.